Exercices abdominaux : Les avantages et les inconvénients

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Les substrats énergétiques ( glucose et acide gras ) permettent de réaliser l’énergie nécessaire à la contraction du corps : un effort faible mais de longue durée engendrera plutôt une consommation d’acide gras, tandis qu’un effort soutenu de courte durée provoquera plutôt une consommation de glucose. Cependant, ce phénomène varie en fonction du nique de la personne, des prédispositions génétiques, du métabolisme ou encore de l’état de santé. les dames, par exemple, ont plus industrielle grasse sous-cutanée ( moins mobilisable durant l’effort ), celle ci servant de réserve en cas de grossesse. A contrario, elles ont moins automatique musculaire que les hommes. En effet, les gentlemens sont constitués de 50 à 65% industrielle des muscles contre 45 à plus de la moitié pour les femmes. À partir du moment où vous cherchez l'assise ailleurs qu’en vous-même, vous faites fausse route. En effet, ce ne sont pas les spécialistes ayant mis au point des plans minceur plus ou moins restrictifs qui savent ce qu'il vous faut le mieux, mais bien vous ! Car c’est VOTRE corps qui parle à travers VOS impressions alimentaires. Alors, vous vous devez de le respecter. Chaque organisme s’efforce en effet de « continuer dans son être », comme le disait Spinoza.

Vous souhaitez maigrir, vous en ressentez le marre de compter vos bourrelets, vous désirez enfin avoir un corps fine, arrêter d'ajouter des vêtements amples pour dissimuler votre ventre, ou vos cuisses disgracieuses. Le secret pour perdre de la graisse est de … manger moins de kcal que vous en dépensez. Bon évidemment, ce que je viens de vous dire n’est un secret pour personne. En revanche c’est bel et bien pour seule méthode pour enfin en finir avec le surpoids. Mais alors comment ça se fait qu’autant de gens restent en surpoids et n’arrivent pas à perdre leur surplus automatique graisseuse alors que la solution est si simple. S’il existe autant de personnes en surpoids ( et souvent malheureux de l’être ), cela démontre que le soucis ne vient pas d’un manque de connaissances nutritionnelles mais bien d’un autre souci que ces gens-là n’ont pas résolu. Et ce problème est leur mental ! En réalité, le souci des certaines personnes qui n’arrivent pas à enfin en finir avec le surpoids ne vient pas d’un manque de connaissances mais tout simplement leur rapport qu’ils ont avec l'alimentation, la façon d’appréhender un régime sont erronés. Leur esprit n’est pas conditionné à ce changement physique.

Comment manger normalement et éradiquer le surpoids ? C’est l’énigme que beaucoup de personnes tentent de résoudre tout au long de leur vie. Après tout, qui ne veut pas perdre quelques kilogrammes tout en évitant de abandonner les barbecues du week-end, la glace au  ou l'apéro de l’happy hour ? Oui, c’est un bonheur de manger. Je le dis avec intégrité, oui, c’est tout à fait faisable de manger normalement et s'affiner. En effet, c’est l’une des principales recommandations que je donne à mes personnes qui, pour la plupart, arrivent au cabinet en ayant testé toutes sortes de régimes et en ayant de gré faim parce qu’ils se privent ! Cependant, quand je dis aux certaines personnes qu’ils doivent manger, en général leur première réaction est l’effroi. Ils ont peur de manger parce qu’ils ont peur de accroitre ! Ils pensent que tout fait accroitre, qu’il faut enlever le gluten, le lactose, le sucre et les matières grasses de l’alimentation pour être plus mince et en excellente forme. C’est pour çela que tant de personnes pensent que la solution est de se restreindre. Je reçois de nombreux personnes qui ont perdu 20, 30 kilos après avoir fait quelques plans minceur très restrictifs et ont tout regagné, voir plus ! ce phénomène yoyo n’est pas normal, ni sain. Il pousse le corps à se protéger d’une autre restriction  période de faim. Et comment fait-il cela ? En grossissant !

Limitez le sucre. Ceci concerne les sucreries, gâteaux, sucrerie, sodas, jus de fruits ( même light ) et tous les autres produits de douceurs sucrées artisanales. Pensez donc à tester les emballages des produits que vous achetez ! Si vous aimez les jus de fruits, optez pour des frais pleines de fibres et pour remplacer les liquides sucrées, tournez-vous vers l’eau. Oubliez les produits renfermant des sucres cachés. Ceci concerne les sauces ( ketchup, vinaigrette déjà prête, sauce pour pâtes… ) et certains yaourts comme ceux à boire. Là aussi, prenez le temps de étudier le récapitulatif des éléments pour vérifier le sucre présent à l’intérieur. Limitez les glucides et remplacez-les par des protéines et matières grasses bien portante. Consommez des fibres. Ces dernières sont présentes dans les fruits, légumes, graines, fruits à coque… En plus d’être bonnes pour le transit intestinal, les fibres offrent également un sentiment de satiété rapide. Résultat : vous mangez moins. afin de bénéficier de leurs intérêts, mangez-en à tous les diner ( préparez-vous une salade avec quelques fruits à coque, par exemple ).

Peut-on perdre des kg en une semaine ? Oui, c’est possible. Le corps peut perdre entre 2 à 5 kg en une semaine ! Mais cela n’est pas forcément de la masse grasse : ton corps perd principalement en eau durant les premiers jours. Les régimes qui te promettent une élimination des graisses en une période très courte peuvent certes donner des résultats de élimination des graisses mais après un bon moment, ton corps stockera vraiment et tu prendras plus de poids que tu n’en avais perdu. C’est ce que nous appelons l’effet yo-yo. Comment l’éviter ? Tout simplement en te donnant assez de temps pour atteindre ton objectif perte de poids et en changeant ton alimentation pour avoir un régime alimentaire sain au long terme. Pour perdre du poids, il faut premièrement que tu sois en manque en calorie. Cela veut dire que ton apport calorique journalier ( ce que tu manges le jour même ) se doit d'être inférieur à ta dépense énergétique journalière ( ce que ton corps dépense en énergie dans la journée ).

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