consultez cette page : Se sentir bien dans son corps

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Certes, un pèse-personne est nécessaire pour évaluer vos progrès en à propos de régime. néanmoins, les kilogrammes affichés peuvent fluctuer selon plusieurs facteurs ( répartition muscles/graisses, activité physique, alimentation, déclinaisons hormonales, etc. ). C’est pourquoi il est majeur de investir sur d’autres indicateurs basés sur des serp physiques, et non quantitatifs, ainsi que sur le bien-être général perçu. Mesurer votre tour de taille et confronter la façon dont des vêtements de tailles différentes s’ajustent à votre corps permet de bien visualiser le «avant» et le «après». Vous voulez quand même savoir où vous en êtes ? pour obtenir une recommandation crédible, pesez-vous toujours le même jour de la semaine à la même heure ( le matin à jeun, plutôt ). il est important de souffrir pour être belle ! » Cette phrase, anodine en apparence, peut déclencher du tort quand on l’associe à un régime rigoureux. Or, pour perdre du poids de façon saine, il est decisif de cuisiner des aliments qui vous font plaisir, de respecter vos goûts et d’écouter vos besoins. Vous aimez les pâtes ? plutôt que de les interdire de vos repas, adaptez votre régime donc. Car la sacrifice a un effet secondaire : celui de nourrir le désir de manger plus.

Deux neurobiologistes, l’Américaine Sandra Aamodt et le Français Michel Desmurget, se sont ainsi demandé pourquoi, à l’issue d’une alimentation, nous reprenions presque systématiquement nos kilos perdus. Tous les deux savent de quoi ils parlent. Sandra Aamodt a suivi son premier régime à l’âge de 12 ans. Michel Desmurget a, lui, essayé plusieurs diètes hyperprotéinées. Sans succès. Tous deux ont perdu beaucoup de kg, qu’ils ont repris à chaque fois. Ils ont éprouvé la déception, la honte parfois, de ne pas y être arrivés. Alors, comme deux boxeurs vaincus qui, de guerre lasse, décident finalement de se poser pour analyser précisément la subterfuge de leur adversaire, ils se sont mis à éplucher les analyse coureurs spécialites. Objectif : appréhender ce qui se passait en eux. Leurs conclusions sont étonnantes : nous avons surement une fourchette de poids programmée que notre cerveau va s’efforcer de retrouver si nous perdons trop de kg. Pour lui, il n’y a pas de surpoids, juste un poids durable à défendre. Par tous les moyens.

Perdre du poids bien et vite est un rêve pour quiconque suit la période de regime. Mais à vouloir perdre du poids trop rapidement, vous placez votre santé en danger. Tous le milieu médical et les diététiciens vous le diront : perdre 500 g par semaine soit 2 kg tous les mois est l’idéal ( soit 3 à 5 kg en 2 à 3 mois ). Et l'heureux événement, c’est que vous n’avez même pas à effectuer la période de regime particulier pour atteindre cet objectif. Pour perdre des kg sans les reprendre, vous devez simplement réduire vos doses caloriques en vous reconnectant à vos sensations alimentaires de faim et de satiété. Sachant qu’une femme a un apport calorique journalier d’environ 2 000 kcal et un homme 2 400 kcal, réduire cet apport permet de voir des serp en un mois ( 1 300 kcal et 1 400 kcal par exemple est un apport énergétique trop faible, veillez à garder un objectif raisonnable ). Mais pourquoi 2 kg chaque mois au maximum ? Et pourquoi perdre 3 à 5 kg en un mois, est-ce déraisonnable ? En perdant du poids lentement mais sûrement, vous ne perdez pas votre énergie, nécessaire pour s' opposer le quotidien et pratiquer une activité physique. par ailleurs, comme vous ne suivez pas de régime particulier, vous n’avez pas de frustration. Adieu les craquages en fin de journée qui mettent tous vos efforts à néant. Plus encore, vous n’avez pas de manques. Ainsi, vous demeurez en bonne santé, ou plutôt en meilleure santé. Et ce qui ne gâche rien, vous avez votre silhouette idéale.

Pour appâter de perdre du poids, zappez ces régimes en tout genre qui vous font espérer un corps de rêve en la taille d’un mois. penchez plutôt pour un rééquilibrage alimentaire, complet, qui vous permettra de manger de tout, dans des quantités adaptées. Car il n’est pas question de se priver. Bien a contrario. L’essentiel est de reprendre de bonnes routines alimentaires bien portante, de façon durable. « Plus le régime sera draconien, plus le corps voudra reconstituer ses stocks », ce qui n’est pas favorable à la perte de poids. Vous pensez qu’en mangeant moins vous allez perdre du poids ? Grosse erreur ! Votre corps se présente comme votre meilleur atout. il faut absolument « écouter votre corps et attendre la impression de faim pour manger », conseille la spécialiste. Si vous sautez les diner, le problème est de se jeter abondement sur l'alimentation lors du prochain déjeuner. Or une prise alimentaire trop importante ne s’inscrit pas dans votre ambition de transformation de votre silhouette, également quand vous vous jetez sur le premier paquet de chips à proximité de soi. Suivez extrêmement le principe du petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour éviter de dérégler le groupe.

Quand j’ai terriblement décidé de perdre de la graisse en août 2008, je voulais que ce soit rapide. Avec mes 20 kilos de surpoids qui commençaient à prendre un peu trop de place dans ma vie, j’ai décidé un jour d’en terminer dans de brefs délais. Même si ça avait pris des années avant d’en arriver là. L’énergie que m’a demandé cette première perte de poids était immense. Moi, anti-sportif, fier d’éviter les légumes depuis maturité, j’avais dû me battre pour partir tous les matinées et courir 10 kilomètres, peu importe le temps, les éléments de côté ou les nausées. Mes repas étaient un demi-sandwich et une carotte… dans certains cas une pomme en dessert. Dans la pratique, peu de certaines personnes ont le temps, la détermination et le physique pour dépenser l’énergie nécessaire. En ce qui me concerne, ça n’a pas duré plus d’un mois : mon genou a commencé à me faire mal, au bout de 45 minutes d’abord, puis au fil des moments je devais arrêter au bout de 10 minutes : s’en était fini de la course à pied.

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