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Le moment où vous mangez est decisif pour la transformation de votre silhouette. Se priver durant toute la journée et prendre un gros déjeuner au souper va à l’encontre du but recherché. Même s’il s’agit d’un repas de bonne qualité nutritionnelle, s’il est mangé trop tard, le groupe n’aura pas le temps de transformer les calories en énergie à utiliser pendant la journée. Les calories seront stockées par le corps ( les cellules adipeuses ) et seront moins facilement dépensées. il est important de consommer moins de calories et dépenser plus d’énergie pour maintenir une perte de poids que pour en perdre. Donc, si vous vous laissez aller après avoir commencé à perdre du poids, vous allez reprendre tous les kg perdus et mais encore ! La bonne nouvelle, c’est qu’en commençant à perdre du poids, vous allez trouver plus facile de continuer à passer le timing sur le tapis roulant ou à faire des exercices.
de nombreuses personnes aimeraient amorcer un virage santé et enfin perdre le gain de poids qu’elles ont accumulé depuis des mois, voire même plusieurs années. Mais il n’est pas toujours simple de s’y mettre pour de bon. Pour cela, la démarche se termine souvent avant même de commencer, faute de savoir comment s’y prendre. Voici quelques composants à prendre en compte pour réussir à perdre le poids désiré et aussi pour retrouver une bonne forme physique. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez d’abord avoir une vision réaliste de votre situation. On a tous une réalité et un historique de santé différents. Certaines personnes ont des problèmes de santé qui les empêchent d’avoir une vie active, d’autres ont un problème de surpoids depuis de multiples années qui engendre des contraintes de santé ( douleurs sur les tissus musculaires et articulaires, diabète, cholestérol, hypertension, etc. ). Dans les deux cas, les questions liées à la santé doivent être réglées ou à tout le moins contrôlées pour pouvoir ensuite prévoir des objectifs de régime.
Soyez heureuse ! Si vous avez perdu plus de 10 kg, dans certains cas 15 – 20kg, et que votre masse corporelle stagne : c’est top ! ! Cela signifie que vous avez atteint un palier d’homéostasie. C’est-à-dire que votre corps est en train de filmer ce poids comme votre nouveau poids de référence. Donc il met en place tout son système d’auto-régulation pour maintenir ce nouveau poids de forme. Bien sûr cette période de stagnation ne signifie pas que vous pouvez repartir “comme avant” à manger n’importe quoi, à redevenir sédentaire et ne plus bouger… Sans prendre un gramme. NON ! ! Cela signifie qu’en désormais cette hygiène de vie que vous avez mise en place, vous avez la garantie un nouveau poids de forme, et vous le garderez, tant que vous continuez sur la même mise en place. 80 % sain, 20 % trash, avec du sport raisonnable, et vous garderez ce poids. Une transformation de votre silhouette de 10 – 20 kg est déjà un très grande atout pour votre bien etre. Donc soyez en fière.
Pour tenter de perdre du poids, oubliez ces régimes en tout genre qui vous font espérer un corps de rêve en l’espace d’un mois. optez plutôt pour un rééquilibrage alimentaire, complet, qui vous aidera à manger de tout, dans des quantités adaptées. Car il n’est pas question de se priver. Bien a contrario. L’essentiel est de reprendre de bonnes habitudes alimentaires saines, de façon durable. « Plus le régime sera dastique, plus le corps voudra reconstituer ses réserves », ce qui n’est pas favorable à la perte de poids. Vous pensez qu’en mangeant moins vous allez perdre du poids ? Grosse erreur ! Votre corps se présente comme votre meilleur complice. il convient de à tout prix « écouter votre corps et attendre la impression de faim pour manger », conseille la spécialiste. Si vous sautez les repas, le problème est de se jeter abondement sur l'alimentation lors du prochain déjeuner. Or une prise alimentaire trop cruciale ne s’inscrit pas dans votre but de perte de poids, parallèlement quand vous vous jetez sur le premier énormement de chips à portée de main. Suivez extrêmement le base du petit-déjeuner, déjeuner et repas pour éviter de dérégler le groupe.
Ce n’est pas un secret : pour perdre du poids, le nombre de kcal absorbées doit être inférieur au nombre dépensé. Il est donc conseillé de réduire légèrement votre apport alimentaire quotidien ( en réduisant vos portions aux diner, par exemple ). Ceci est d’autant plus important que le métabolisme de base ( qui correspond à l’énergie que le corps dépense au repos ) diminue avec l’âge. Les exercices aérobiques ( marche, running, vélo, swim, ski de fond, etc. ) sont d’excellents compagnons pour la remise en forme. Ceux-ci activent les grandes masses sur les fibres musculaires, provoquant une hausse de la dépense en calorie pendant l'exercice. de plus, si votre participation physique est à intensité élevée, cela aura comme effet d'accentuer l’utilisation des lipides au repos dans les heures qui suivent l’effort. la meilleure solution est d’en faire de 30 à 1 heure tous les jours. La consommation d’aliments riches en céréales entiers ( riz chatain, quinoa, pâtes multigrains, etc. ) peut vous aider à perdre du poids. Les grains entiers constituent une grande quantité de fibres et de glucides lents qui contribuent à la impression de satiété et qui rassasient plus longtemps. Une étude nouvelle a même révélé que le fait de remplacer les farines raffinées par des céréales entiers augmente le métabolisme de base et favorise la transformation de votre silhouette.
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